ciezar sztangi

Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]

Zaszły zmiany. Dostałem prezent i mam większe możliwości treningowe. Zacząłem dzisiaj: 1. Przysiady ATG 20kgx20p 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx5p 4p 5p 2.Uginania podudzi w siadzie 15p 3x12p 3. Wyprosty podudzi 15p 3x12p 4.Suwnica 15p 12p 10p 6p 5. Wznos ramion w bok w siadzie 20p 15p 12p 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 15p 12p 3x10p 7. Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 3p 2. Wyciskanie w siadzie po skosie w górę 5x10-7p 3. Wyciskanie po skosie w dół 5x10-7p 4. Rozpiętki na bramie 7x10p - stały ciężar; zrezygnowałem z przenoszenia za głowę gdyż na poprzednim treningu trochę za bardzo poszerzyłem zakres ruchu zanim [...]

Świat się zmienia! Uaktualnia się wiedza o żywieniu i zmieniło się podejście Gacy (dawnego kulturysty (widziałem go na MŚląska w 2007 roku - gdzie startowałem po raz pierwszy w poważnych zawodach w kat. do 70kg a Gaca stratował chyba w kat. + 90kg; znałem go ze zdjęć w KIF-ie - lecz trudno było mi go rozpoznać pokrytego bronzerem). Poczytałem [...]

Jestem coraz słabszy - a niby nie powinienem być gdyż tłuszczu jest jeszcze sporo! Nie ma po co podawać obciążeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. [...]

No i udało się zrealizować wczorajsze zamierzenia: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx8p 70kgx6p 75kg/5x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem na uchwytach po 6p 2. Wyciskanie w siadzie na Hamerach (2 maszyny) na każdej po 4 serie i 10-7p 3. Rozpiętki w siadzie 15p 3x10p pierwsza rozgrzewkowa a następne na stałym obciążeniu 4. [...]

Za czasów mojej młodości śpiewali: "nie wierz nigdy kobiecie" Przerzuć się na BB - jest bezpieczniejszy i utrzymuje wigor do późnych lat życia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-04 08:40:36 Z pierwszym się zgodzę, o drugim chętnie podyskutuję ;-) Ja akurat przez BB brzydką kontuzję złapałem. Konkretnie przez wyciskanie sztangi zza karku. [...]

Wczoraj po rozgrzewce bardzo sympatyczna drabina w dół: MC 60kg x9 + drążek nachwytem x9 + rwanie KB24 x9 na obie ręce. Zdecydowanie wolę drabiny w dół, bo końcowe szczeble to już błahostka... Później zrobiłem kilka TGU z zatrzymywaniem i pressami w różnych pozycjach. Pierwszy optymistycznie z KB24, w którym wyciskanie było raczej symboliczne i [...]

15-10-2020 Czwartek Praca z gumami potrafi również zmęczyć. Izometryczne napięcie pozwala zaktywizować włókna, które nie mają szans na pracę z hantlami czy sztangą. Zacząłem od face pull, kontynuowałem rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres [...]

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,.1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

Tetiszeri - uważam że nie ma lepszego supla na świecie :-P Popierniczyłam treningi A i B }:-( po pierwszej serii zorientowałam się że to przecież ten co robiłam w niedzielę @@-) Czyli 2-gi raz B Ale nic to za to dokonałam progressu w MC czyli nie ma tego złego %-) Ledwo palcami po klawiaturze się przemieszczam ... Oj DOBRE to było 8-) Czuję plecy [...]

Weekend , miska nie liczona ;-) w piątek była dość gruba impreza na której popłynęła rzeka wina wytrawnego białego %-) nie muszę ale napiszę że niedziela była pod znakiem umierania ... No ale cóż , czasem się trzeba odkazić . A. 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 - zaszalałam , gdyby nie palce u rąk ( nie [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

[...] hantli na bok 4x15 -Wycisk sztangi strojac 3x10 A) FacePull 3x20 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 - Młotki 3x10 i na koncu dropek - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw - Uginanie hantli bez supinacji na lawce 45st 4x15 - Uginanie jednoracz na modlitewniku 8+8 (8p wiekszy ciezar, 8p maly ) [...]

[...] pompka już coś spadała :-( dlatego tez tylko dwie serie rozpiętek. 135 poszło dośc lajtowo, ale nie chciałem dawać 140 bo czułem ze tu juz mogłoby byc ciężko, zostawiam ten ciezar na kolejny trening, generalnie czuje ze w tym cwiczonku siła bedzie coś rosła. Jutro ALBO dnt albo polecą plecy, w czwartek na pewno będą nogi bo w planach jest [...]

Dobra, pora uzupełnic wypiski z calego tygodnia %-) Plecy (zainspirowane propozycją Dymka :-D ) -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko do czubka głowy 10+10+10 (10p yebany ciezar, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5sek negatywem) -Szrugsy ze sztanga z przodu 12p + hantle 12p, 3s - Wioslo z linka wyc.dolnego 4x16 - Wioslo polsztangą 4x12 - [...]

[...] 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac [...]

[...] :-D Wczorajsze FBW: -sciaganie drezka podchywt wyc.gorny, ramiona na szer.barków 4x15-20p -Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x20 -Unoszenie sztangi w przod + Podcaiganie wzdluz tulowia sztagni 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga 3x12 -Francus ze sztanga na lawce 45st 3x15 -Wykroki ze sztangą + RDL na porstych nogach, ciezar 30kg %-) ale po 20p za to %-)

[...] wyc.dolnego 4x20 A Uginanie hanti stojac bez supinacji 3x15 B Prostowanei ramion z hantlami stojac oburacz 3x15 A Uginanie ramion na fajnej maszynce %-) 3x6+10 (6p duzy ciezar, 10p max dopiecie itp) B Prostowanie ramion w tyl hantlami oburacz w opadzie tulowia 3x15 Trening na publicznej siłce w Zwycu to jakies maszynki poleciały. Siłka [...]

[...] 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po treningu Barki: - Wycisk hantli siedzac 5x15, ostantie 3 serie na 37.5kg, nie ma wiekszych - Unoszenie hantli na bok 4x10+10 (10p duzy ciezar, 10p maly max dopiecie itp) - Pociaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15 A) Pullover 3x15 B) Unoszenie hantli w przod 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po tr [...]